x

Vill du ha hjälp?

Fyll i telefonnummer och / eller e-post så kontaktar vi dig

PEP® Bloggen

Sover du dåligt? – då blir du lättare stressad!

07 Oktober

Sömnbrist är idag ett av de absolut största problemen för ditt välbefinnande och produktivitet. Sömnbrist leder till att du blir mer stressad, mindre produktiv, känner dig mindre tillfreds med vardagssituationen, ökar din chans för sjukdom och därmed sjukskrivning, etc.
Förutom de personliga kostnaderna leder detta i sin tur också till enorma kostnader för samhället och företagen.

  • Så hur mycket sömn behöver vi egentligen? Vad säger forskningen?
  • Varför borde företag arbeta aktivt med problemet?

Hur mycket sömn behöver vi egentligen?

I en stor nyligen utförd studie lät forskare olika kontrollgrupper sova 4 timmar, 6 timmar, eller 8 timmar under en två-veckors period.

Medan kontrollgruppen som fick sova 8 timmar fungerade normalt efter två-veckors perioden, så uppvisade ’6 timmars-gruppen’ samma reaktions och uppmärksamhetsförmåga som en person med 0.1% alkoholkoncentration (1 promille!). I ’4 timmars-gruppen’ orkade inte ens en stor del av testpersonerna hålla sig vakna under de kognitiva testerna.

Studien visade också att under hela två-veckors perioden så minskade ’6 timmars gruppens’ och ’4 timmars gruppens’, arbetsförmåga och kapacitet stadigt, utan att plana ut. Något som forskarna refererar till som ”sömnskuld”.

Kan man då återhämta förlorad sömn eller ”sömnskuld”?
Det flesta studier pekar på att sömn går att återhämta men desto längre period som kroppen har utsatts för dålig sömn eller utmattning, desto längre tid tar det för den att återhämta sig. Problematiskt nog så leder också kronisk sömnbrist till att känslan av trötthet minskar, vilket betyder att man blir mindre och mindre medveten om sina sömnproblem och den påverkan det har på ens hälsa.

Den stora mängden forskning och studier som gjorts om sömn, visar nästan uteslutande att majoriteten av människor i genomsnitt behöver sova ca 7-8 timmars per natt för att fungera optimalt. I unika fall besitter vissa människor genmutationer som gör att de fysiskt kräver mindre sömn, men forskare varnar för att du inte skall lura dig själv att tro att man tillhör denna ytterst lilla grupp (cirka 3% av befolkningen).

Mycket vanligare är istället att folk lurar sig själva och bygger upp en enorm ’sömnskuld’, genom att sova mindre än 7-8 timmar. Eller som Timothy Morgenthaler vid American Academy of Sleep Medicine uttrycker det “Studier understryker att vårt sömnbehov är ett biologiskt behov, inte en personlig preferens”.

Varför borde företag arbeta aktivt med problemet?

Problemet med sömnbrist har idag nått sådana proportioner att i en undersökning från 2011, utförd av Harvard University, så uppskattades det att sömnbrist kostade amerikanska företag $63,2 miljarder (ca 553 miljarder SEK!) i minskad produktivitet varje år.
I en liknande undersökning utförd av Amerikanska regeringen, så uppskattades det att så mycket som en tredjedel av arbetskraften inte fick tillräckligt med sömn. Ledningen i sin tur kämpar med att motivera utmattade medarbetare och sömnbristen leder också till fler konflikter på arbetsplatsen.

Företag har fram tills nyligen inte erkänt problemet eller tagit det på allvar.
Ett väl känt citat av James Maas, f.d. psykolog på Cornwell University och författare till ’Sleep for Success’ uttrycker problemet träffande:
”If we treated machinery like we treat the human body, there would be breakdowns all the time”.

På senare tid har svenska företag börjat uppmärksamma problemet och en allt större andel företag investerar numera i sina medarbetares sömnhälsa via olika kurser, kontorsinredning, ljussättning, eller orsaker som dåliga arbetsrutiner, stress, och liknande arbetsrelaterade problem. Men det finns mycket kvar att göra även på individuell nivå.

I vårt nästa blogginlägg dyker vi ännu djupare in i ämnet sömn och presenterar råd och metoder som förbättrar din nattsömn och därmed ditt välbefinnande.

Jobbar du och din organisation med sömnrelaterade problem? I så fall, hur? Lämna gärna era kommentarer och reflektioner i kommentarsfältet här nedan.

Om du har haft nytta av inlägget och tycker att fler borde läsa det, så dela gärna inlägget på sociala medier med knappen nedan.

Bästa hälsningar,
PEPworldwide

FacebookLinkedIn